随着社会的发展和人们生活条件的提高，到了晚上也不再是黑漆漆的一片，而是有着很多的照明设施。但是在这一的世界中睡觉真的好吗?开着灯睡觉会致癌吗?如何提高睡眠质量呢?怎样养成良好的生活习惯呢?一起来看看吧。
如今的夜间已成“光明世界”，路灯、车灯、电视、电脑、智能手机等人工光无处不在。但英国、美国和日本的多项研究发现，夜间人体长时间曝露在光线下，可能诱发各类疾病。
英格兰专家表示，临睡前光线太亮会抑制大脑分泌褪黑素，打乱生物钟节奏，影响正常睡眠，有些人对此尤其敏感。研究已发现，熄灯晚导致睡眠不宁、中途频醒，会令心脏病和脑卒中发作风险分别增加50%和15%。
不仅如此，夜间光线太亮还可能诱发发胖、情绪紧张、糖尿病、癌症等一系列问题。此外，美国研究人员发现，晚上暴露在手机的蓝屏光线下3小时，就会诱发饥饿感，刺激食欲。
另外一项研究显示，长时间曝露在夜间光线下的女性，如护士、加班人员等，罹患乳腺癌风险增大17%。研究人员指出，这可能是长时间的夜间光照破坏了人体激素分泌平衡，从而给癌细胞的生长创造了良好环境。
此外，日本科学家还发现，夜间常使用手机、电脑等电子设备的人，睡眠质量会降低，体内新陈代谢速度也会下降，导致第二天昏昏欲睡、精神不振。
建议，睡前两小时内不要再使用手机和电脑，即使充电，也最好拿到客厅。此外，城市的灯光也可以适度调弱，这样既节约能源，还能给生活在城市的人们提供一个更为健康的环境。
开灯睡觉会致癌 你还在慢性自杀吗
很多人喜欢晚上开灯睡觉，可能是出于黑暗的恐惧，也可能是出于生活习惯，更有可能是过于疲惫忘了关灯。然而最新研究却表明，经常开灯睡觉更加容易患癌，相当于慢性自杀!怎么样，今天晚上，你还开灯睡觉吗?
开灯的人们更易得癌症
一项最新研究发现，开灯睡觉的儿童或者生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰的人，患癌症的可能性比平常人要大。人造光线对人体的破坏性影响会降低人体降黑素的水平。降黑素通常会在夜晚增加，可以保护细胞免受损伤，否则细胞很容易受到肿瘤的破坏。
开灯降低褪黑激素分泌
据报道，开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能明显降低。人的大脑有一个叫松果体的分泌器官，科研人员发现，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后便停止分泌。所以开灯睡觉就会影响褪黑激素的分泌。
褪黑激素能杀死癌细胞
褪黑激素可以抑制人体交感神经兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体免疫功能得到加强，机体消除疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。
睡觉应该立刻把灯关上
莱特教授表示，一旦上床睡觉，应该把灯关掉，直到第二天早晨醒来。如果没有降黑素，癌细胞生长及癌细胞对DNA破坏的速度就会加快。作为一种抗氧化剂，降黑素能够保护DNA免受氧化作用的破坏。而一旦受到破坏，DNA可能会出现变异，就有可能出现癌变。
远离癌症关键提高免疫
抗癌专家提出，目前癌症虽然依旧是威胁人们健康的头号杀手，然而癌症已经不再是不治之症。科学家们通过研究发现可以根除癌细胞的方法，那就是通过激活人体的免疫细胞，让人体自身的免疫系统来对付癌症，从而取得突破性的进展。
据了解，其中CLS自体免疫细胞治疗最为成熟，可以治愈1/3的癌症。而专家表示，有1/3的癌症可以通过预防而避免，因此，如果我们能在日常生活中能够提高自身免疫力，从日常细节做起，那么相信我们就不会那么容易被癌症俘虏。
如何养成良好的睡眠习惯
睡觉是人生的一大享受，一生中有三分之一的时间在睡觉，如果一生中每天都能拥有良好的睡眠，那实在是人生的一大快事，越来越多的人被不好的睡眠困扰着，很多人被不好的睡眠折磨着。
当别人都进入甜美的梦乡的时候，你只能望着天花板无法入眠，当别人睡的香甜的时候，还在闭着眼睛数绵羊，这种睡不着的滋味真是非常的苦涩，所以，很多的失眠带来整个身心的健康的伤害，甚至很多人患上了抑郁症。
其实，睡眠的习惯在于平时的养成，只有养成良好的睡眠习惯，才能拥有好的睡眠，拥有好的睡眠才能拥有更健康的身体，那该如何养成良好的睡眠习惯呢?
提高你的睡眠质量
1、好的睡眠环境
《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在 “睡眠”上，这就叫做 “先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。
2、起居有规律
我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的 “生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究 “夜卧早起，广步于庭”;夏季讲究 “夜卧早起，无厌于日”;秋季要求 “早卧早起，与鸡俱兴”;冬季提倡 “早卧晚起，必待日光”。
只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。
3、注意劳逸适度
当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。
4、适宜的室温
《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时，要避免 “穿堂风”和 “隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素。
5、适宜的饮食
《黄帝内经》中有这么一句：“胃不和则卧不安。”现在想来，这话也是有一定道理的。如睡前吃得较多，就很容易使胃肠的负担过重，从而影响睡眠，所以晚饭应尽量清淡量少，并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上。
如果晚间工作或看电视的时间较长，可以适当加点软食，以免因饥饿而引起失眠。此外，有些老人常因晚间排尿频数而引起失眠。据统计，60岁的老人中有大约1/4的人 “起夜”。因此，老年人需要在夜间少喝点水，待次日上午再进行补水。
6、正确的睡姿
宋代蔡季通在 《睡诀》中这样写道： “睡侧而屈。”这就是说，睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。这样的睡姿，有两大好处：不压迫心脏;有利于胃肠蠕动，有助于消化。
侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。常言说 “高枕无忧”，但是高枕并非指枕头很高，而是说人要无忧无虑。事实上，枕头过高或过低都会影响睡眠。一般来讲，枕头也要软硬适中。
除此之外，枕芯可选用香草、野菊花、荞麦皮，或用晒过的干茶叶。它的软硬适中，并且清香宜人，都有助于入睡。在夏天不宜选用散热不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。
对于高血压患者来讲，如果能用菊花、晚蚕砂充枕，有清肝明目和医治头痛的功效。
7、要避免久卧
中医学认为 “久卧伤气”，这话的意思是说，久睡会影响人的气机运行，从而造成气血不和，甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。
即使患有慢性病而久卧床榻的老人，也不要整天躺在床上睡觉，应当尽量活动肢体，或是变换卧姿。如果出现久卧嗜睡，则应请专科医生进行身体检查。
8、要适当服药
有人说失眠可以服用一定量的安眠药来帮助睡眠。事实上这种方法是不可取的。长期服用安眠药，容易破坏睡眠节律，还容易使人白天昏沉欲睡。因此，失眠者可以适度选用少量的安眠药，但不宜用对肝脏有损害的巴比妥类药物。
最惬意睡姿：仰卧
优点
防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。
仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。
保健养生专家指出，仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦。
并且仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗?
但是并不是所有人适合仰睡
1、打鼾者
凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。
2、孕妇
习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。
随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了睡前干什么会致癌了吧。睡觉开着灯是我们日常生活中经常做的事情，但是对于我们的健康危害也是极大的。希望小编的介绍对大家有所帮助。
来源：三九养生堂