如果有一个条件一直困扰着我，每一天，或者说，每天晚上，积年累月，它的睡眠。我开了安眠药长期（不是一个好主意），遭受了很大的损失，因为它，如果我睡不着觉，现在是可能实现的，所有这些都有助于失眠，我几乎可以保证每个人看了这名单将在上一个斗争。
当你听到关于血清素、褪黑激素、5-羟色氨酸（5-HTP），和色氨酸，他们通常喜欢他们的声音是完全不同的事情你可以尝试利用帮助睡眠。真的，他们都是一个很有关。如果这是一个完美的世界，这是当你睡觉的时候会发生什么—
你需要消耗的色氨酸，必需氨基酸，开始的过程中，你需要从外部得到它。一二步，色氨酸转化为5-羟色氨酸，然后转化成血清素。羟色胺再转化为褪黑素，使人体的生物钟运行平稳，告诉我们什么时候该睡觉的时候把自己走出你的舒适的床。这是主时钟，如果你愿意，让我们困或警报，在适当的时间，因为褪黑激素的产生是在大量的黑暗是释放量减少，而更多的光。由于色氨酸是可以转化为血清素的氨基酸，这也是唯一一个可以最终你的褪黑激素。
1：喝酸樱桃汁
一个½杯到1杯酸樱桃汁是一种美味的方式睡着了，是一个自然的睡眠援助，我个人认为真的很有帮助。酸樱桃汁是一种自然的睡眠援助，因为它充满了色氨酸。色氨酸是一种必需氨基酸，转化为血清素，进而转化为褪黑素。褪黑激素可以引起睡意，维持我们的睡眠和觉醒周期并降低体温，与中枢神经系统的同步，我们的生物钟。
2：改善风水
冯水不仅仅是装饰你在视觉上吸引人的空间；它是一个完整的哲学指导如何安排你的房间，家具，办公，等达到良好的能量流在整个生活空间。这是提高你的卧室风水助你完成大多数晚上休息好几个小窍门：
保持你的床容易平易近人从四面八方。
房间里新鲜的使能帮助它保持空气清新流动，最好打开窗户。也有几个窗户让自然光。
-有床定位在这样一种方式，你可以看到门。看不到你的卧室门口可以创建一个焦虑的感觉。
-保持房间的整洁和平衡的外观和感觉。杂波和垃圾，强调你是未完成的，这可以防止你真的休息，在你的房间。要注意的是，它也能影响你的性生活。
3：缬草
Valerian是一个顽强的植物，它的根是用在一些方面作为镇静剂和睡眠援助。它被认为是通过增加GABA的工作量（γaminobutryic酸）有助于调节神经细胞的作用，并有镇静作用。由于其镇静作用，这也是非常受欢迎的一种天然的焦虑治疗处方抗焦虑的药物也增加了GABA，尽管比缬草。沏一杯茶，这很容易，但如果你发现气味太强，它以胶囊的形式是可用的。
您将需要…-干缬草1茶匙-过滤器或输液装置，如茶球8盎司新鲜水烧开8盎司新鲜的水，热水从水龙头
说明书填写你希望陡峭的茶与热水弄杯热身（变暖这样能帮助你保持茶烤久。）把你的输液装置缬草1茶匙如果你浸根松，等着做任何事。煮沸的水8盎司你的水壶，从火上移开，并清空你的杯子的热水。把你的输液装置或在你的杯根松，并把热水倒过来。盖浸泡15分钟。发现，删除设备或应变，准备享受一个宁静的夜晚。如果你想添加牛奶或蜂蜜的味道。
4：把针
针灸是中医中的主要成分（TMC），和一个在世界上最古老的治疗实践。据认为，刺激特定的点校正能量或生命力量的平衡通过开放的通道称为经络，它关闭时使血管压力和合同。细针，插入后，打开这些渠道的不畅通，让你的大脑更好地理解它的时间去睡觉。这也预示神经内分泌的化学物质（如色氨酸/褪黑素）来帮助你入睡。
5：让你的卧室卧室
你的卧室是休息的地方。这是你躲到睡眠恢复你的头脑和身体。它不是一个地方，看电视，或另一个办公室。如果你有他们，电脑和电视都去。他们不仅让你保持清醒，但他们不给一种放松的感觉。他们把应力进入你的房间，和应力不帮助你的睡眠。
6：坚持一个计划，建立一个仪式，和写日记
人类是习惯的有趣的生物，我们的身体通常都工作的很好的东西是仪式。例如，锻炼随机每隔几天不多，但每天锻炼30分钟，会随着时间的推移，一个巨大的差异。同样的事情去睡觉。建立一个安静的仪式，你每天晚上睡觉前爬在床上，你可能会更容易从清醒到睡眠找到它。礼仪也是一个时间放松，压力和想法充斥在你脑海你。
一些想法包括…-睡前喝一杯温茶半小时做一系列温和的伸展阅读1章正是每天晚上的一本书
洗个热水澡：没有什么能像陷入一个温暖的浴缸洗日常生活的压力也感觉爬到床上整洁的伟大。加几滴你喜欢的精油（薰衣草是伟大的）得到舒缓香薰以及利益。
SIP的东西：制定一个每晚喝帮你入睡的饮料本身让你进入梦乡的双重效益，和饮用它，告诉你的大脑和身体“好礼，它的时间来放松。“做一些喜欢读书，你喝你的夜间饮料增加了一个很好的维度，这个习惯。
冥想:在你爬在床上打坐，清理你的大脑在思考需要一些时间。想的太多，我们都知道，能让你保持清醒几个小时你流失在相同的想法一次又一次。一夜良好的睡眠不仅是对你的身体有多么复杂的思维过程，我们的心灵也需要同样多的帮助（如果不是更多的话）准备睡觉。
7：获得更多的褪黑激素
这种化学物质是哦，睡眠很重要，但是我们的身体需要外部资源来获得它。虽然它可以作为药丸形式的自然补充，这里有一些食物，有助于推动生产。
樱桃不难猜测，因为樱桃汁首先上市，但它们也含有色氨酸的代谢为血清素和褪黑素最后
香焦:我记得以前一个人我必须要做的是在带课，我的老师告诉我吃香蕉30分钟之前，因为他们帮助你平静下来。我想它一定做了什么因为我个人得到一个荣誉奖，我从来没有做好执行的压力下。香蕉中含有色氨酸，钾和镁等，其中肌肉松弛剂。一一半个小时，每晚睡觉前都和你的镁水平的同时，放松你的肌肉。
8：联系
定期锻炼，你会睡得更好。你不仅会睡得更好，但你会有更多的能量在你醒着的时候，不只是因为你睡得更好，但因为运动有一个奇怪的方法帮助我们去睡觉，给我们更多的能量。因为这个原因，不工作的权利在睡觉之前，或者你可能会更清醒。
9：喝一杯洋甘菊
洋甘菊一直帮人打瞌睡的可靠方式。它放松你的肌肉，并认为，潜在的，一种叫做芹菜素可与GABA受体影响中枢神经系统，嗜睡。其他的研究也不同意apegign理论，并认为在洋甘菊其它成分是什么充当镇静剂。无论哪种方式，它的美味，它让你累了。你可以，当然，从商店里买了菊花茶，但我个人喜欢新鲜的一样。
您将需要…一个圆形的新鲜洋甘菊花或2圆勺干燥花¼杯蜂蜜（可选）牛奶（可选）-鲜榨青柠汁（可选）
说明书有什么很愉快的一杯新煮的菊花在寒冷的夜晚为你解决在床上。如果可能的话，尽量使用新鲜的花朵（德国品种，最好）但你可以使用干燥如果你不能收获新鲜的一样。
如果你用鲜花，用花朵和堆肥的茎。该花的地方，在一个茶壶，和在另一个锅里把4杯冷水煮滚。把水倒在锅在锅茶花。浸泡5-6分钟，趁热。干燥对新鲜做同样的过程，但使用2圆勺干燥花。口味加一点蜂蜜和牛奶。挤在一个切好的新鲜柠檬汁味道好。
10：做一个薰衣草安眠香包
芳香疗法有许多不同的用途，但也许是最常用的放松或创造一种困倦。无数的研究已经导致了科学给一点头，芳香疗法的有效性。人暴露于试验中的薰衣草的香味有更好的情绪，和一个研究大脑活动的脑电图机，这表明接受薰衣草香薰确实显示脑电波显示嗜睡者，而其他的香味，提高警觉性。如果你发现自己难以入睡的夜晚，试着做一个薰衣草安眠香包藏在枕头下或床头桌来帮助你放松和漂移。
11：让你的碳水化合物
这可能听起来像一个负面的东西，但它不是真的。色氨酸，以对睡眠造成影响，需要跨血脑屏障。血脑屏障是一个运送血液到我们的大脑和脊髓组织的毛细血管过滤机制，阻止某些物质的通道。这是通过所做的一项研究，100多年前，科学家证明，在动物的血液中注射蓝染料。发现整个身体的组织，除脑和脊髓变蓝了，从而证实了血脑屏障的理论。从理论上讲，吃碳水化合物使色氨酸穿过屏障更容易，因为它与其他氨基酸的竞争使它通过。在响应的碳水化合物，胰岛素的释放控制其他氨基酸的肌肉，让色氨酸更清晰的通道进入脑脊液。
您将需要…-相对少量的碳水化合物如麦片或一片面包
说明书睡前15分钟左右，你的零食转移大链氨基酸的肌肉，帮助色氨酸做它的事。
12：到顶的镁
镁是一种最重要的矿物质，但是我们大多数人都缺乏它。你可以感谢越来越差的饮食这一个。镁在GABA受体的功能起着巨大的作用，这是主要的神经递质，使你的中枢神经系统，使你放松，并且可以帮助你的睡眠。GABA不一定让你昏昏入睡的神奇，但你可以肯定，你会很难睡不。而最好的方法是把镁吃均衡的饮食，以补充可以大大的帮助。
您将需要…镁的补充
遵循说明书给药
13:利用柠檬香油
柠檬香蜂草是人们已经几个世纪以来那些古老的草药之一。曾经被认为是一个“草药治疗”，它是用来治疗哮喘的蛇都咬人。这些天，它主要用来提高情绪和促进平静和放松。自抑郁常常与失眠，可能因为缺乏血清素，柠檬可以帮助你促进身心健康，实现睡眠。一些研究已经证实了它的镇静作用，但也应该看到，剂量太高（1800毫克）实际上增加了焦虑。在这里，它是到一个温和的，令人振奋的，放松的茶。
您将需要…2大汤匙干柠檬香脂，或8-10汤匙新鲜柠檬香蜂草2茶匙干燥的洋甘菊-蜂蜜（可选）250毫升水
说明书把松散的草药一杯250毫升水，盖。泡上5分钟，应变，30-45分钟睡前喝。
14:圣约翰草
您将需要…2茶匙干燥的圣约翰草（草上的花）8盎司新鲜开水蜂蜜或柠檬的味道（可选）
说明书把草药放在杯子里用开水。浸泡5-10分钟，应变，和喝每日一次（上午或前30-45分钟睡觉。）
15:跳到床上
想到当你听到这个词花的第一件事可能是啤酒，但这种快速生长的葡萄也是一个很好的弥补安神和促进放松（不是啤酒，抱歉的！）相反，它可以制成浓茶喝睡前，或制成香包，放在你的枕头睡觉，晚上（只更换或添加到薰衣草）。
您将需要…2大汤匙干跳4杯开水一个紧密配合的盖石英玻璃罐
说明书把跳进一个玻璃瓶与一个紧密配合的盖和盖用开水。让它浸泡至少5小时，或过夜，然后应变。加热或冷却，喝一杯前30-45分钟的轻松和睡眠的睡前。这将保持在冰箱2天。
16:制造一些噪音
有些人需要睡在完全的沉默；而另一方面，一些需要一点背景噪声。很多（包括我自己），水龙头的滴水，电的嗡嗡声，自己的呼吸声，或毯子沙沙作响，他们翻来覆去讲出来和他们保持清醒。怎么样？从技术上讲，白噪声是一种一致的噪音出来，均匀地分布在所有能听到的频率。当你被震醒或夜间噪音困扰，它不是真正的噪音，但突然的不一致，你听到的噪音。事实的真相是你仍然听到你睡觉的时候，和白噪声可以掩盖那些不一致。科学方面，抛开纯粹的舒缓，填写的沉默让你感到困的思绪或多余的能量。
您将需要…的东西，产生白噪声
说明书当你睡觉的时候，打开白噪声。我个人最喜欢的是一个迷，但甚至有白噪声机专门用于淹没了声音的目的。
17:喝一杯热牛奶
没有牛奶真的让你昏昏欲睡？总之，不可能在化学层面。虽然有诱导睡眠的色氨酸牛奶中的研究是有争议的，它实际上做什么。像土耳其，水平不是这样的，他们会有什么影响。但这一切并不意味着它不会让你犯困的话，还有一杯热牛奶背后，大多是从心理学。很多人找到了温暖的抚慰和放松，帮助他们身心放松。一杯温牛奶，常规是像任何其他的程序，你需要完成在睡觉之前，让你更接近睡着的一步。
您将需要…-温牛奶1杯
说明书睡觉前大约30分钟，开始放缓。关闭电子，读一本书，热了一杯牛奶一个温暖舒适，但舒适的温度。
18:舒适的猫薄荷
猫薄荷，这是薄荷家族的一员的一个工厂，不只是猫，它对待时，对人体有镇静的作用。负责猫草的影响在这两个物种的化合物称为荆芥内酯。它可以让猫活蹦乱跳的和野生的，它能使人放松，昏昏欲睡，准备睡觉了。在一个温暖的茶睡前用一点点蜂蜜的形式享受它。
您将需要…1-2茶匙干薄荷或3-4茶匙新鲜的薄荷8盎司沸水-蜂蜜（可选）
说明书用开水一杯盖的地方猫薄荷。泡上10分钟，覆盖，然后加蜂蜜的味道如果你喜欢。睡前喝30分钟。
我的经验与失眠…
我面对近4½年失眠战斗，我知道当睡前辊周围所有你想要的是魔法辅助睡眠让你睡着了，什么都不做。（痛苦）的事实是，如果你想健康，晚上好好休息，你可能需要重新学习如何把自己的睡眠。那些敲你冷无非是可怕的药物，只有痛苦，他们不解决你的失眠的夜晚。我们需要休息，也许现在比以往任何时候都在我们的疯狂的世界，并以时间和奉献精神，发现偏离自然的方式是至关重要的让你入睡，入睡和醒来神清气爽，焕发青春，准备带领一个充满能量的生活。
从个人的经验技巧：
?练习冥想，如果赛车的想法让你夜不能寐。冥想需要耐心，但它是无价的。很多事情可以教你简单地放开思想，让它无力之中，留下你的原状和能够休息。
?真的试试樱桃汁它非常美味，让我经历一个睡眠。一定要在睡觉前喝大约30分钟，这样你就不必在深夜浴室。
?甘菊茶与牛奶和蜂蜜让我睡觉然后睡觉时更有效的药物。
?习惯。习惯。习惯。形成一个放松的习惯，告诉你的身体“睡觉的时间了”，它会在某个时候，开始听。这包括建立一个就寝时间，和起床时间，并坚持他们。
?获得任何形式的屏幕不见了一定时间后。它已被证明很多次了，这会破坏你的睡眠。
?我屈膝睡眠面膜。这是温柔的重量在我的眼睛和随之而来的黑暗是唯一的原因，我无法入睡的时候我过早醒来在早上记得，光线决定你赚多少褪黑素。
?从不求助于安眠药，尤其是处方。他们会导致痛苦和冲突，许多，许多，更多的不眠之夜。