世界防治肥胖日
肥胖，是病吗？
很多人都分不清，
但其实
肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。
夏天已经不知不觉的来临，
相信有不少小仙女们都喊着要减肥，
其中不乏一些身材很好的女孩子，
一起来测一测自己是否需要减肥吧！
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
适中：20-25
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
专家指出最理想的体重指数是22。
需要注意的是这些并不适用于正在健身的人或运动员。
科学减肥小贴士
1
一般的或轻度的单纯性肥胖，
只要适当地节制饮食及坚持锻炼，
必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法，
就可以收到较理想的减肥效果。
2
中度以上肥胖，
严格控制饮食、加强体育运动，
特别是体质差、运动量小的人，
还应加用中药如护肝片，
具有促进脂质代谢、保肝护肝预防脂肪肝的作用，
辅助减肥能起到一定的效果。
都说说的容易做的难，
作为一枚众生，
每天家庭（寝室）、单位（课堂）两点一线，
加之锻炼的机会太（sǐ）少（lǎn），
那么就试试在食物上下功夫吧！
健
康
饮
食
1
科学安排一日三餐
在正常生理情况下一般人习惯一日三餐，很多童鞋早上不吃早饭，但早饭是极其重要的。如果不吃早饭，不仅不能满足营养需要，而且长期下去容易引起各种疾病。
而夜宵会产生超额热量，容易引起肥胖，也不要多吃哦！
另外，很多童鞋习惯于点外卖，其实有些外卖不太健康，摄入太多的盐和油对身体会造成一定的损伤，所以还是尽量在家或是食堂吃早点吧。
2
控制主食
限制甜食
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯尽量少吃或不吃。甜食属于高热量食物，非常容易转化为脂肪，导致发胖。
3
多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时的时候进餐。
4
膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，使人产生饱腹感，有助于减少食量控制体重。富含纤维的食物主要有：燕麦，大麦，玉米，各种豆类以及蔬菜等。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。
5
适量饮水或喝汤
水是人们日常生活中必不可少的。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂,因此，一些肥胖者可以采用喝汤来减肥。
6
少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
了解了这么多，
是不是有所收获呢？
减肥可不能操之过急，
循序渐进才是正确打开方式
当然小编一直称道的方法还是：
管住嘴，迈开腿！
现在市面上有不少的“减肥茶”、“减肥药”，
然而那些都是对身体有严重损害的，
下面就和大家分享几个方便自制的减肥茶。
荷叶减肥茶
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
制法：用开水冲泡。
特别注意：女孩子们来例假的时候不要饮用！
决明山楂茶
原料：决明子6克，山楂三片
制法：开水冲泡。
适合人群：习惯性便秘者。
禁忌：体质虚弱，易腹泻者。
山楂金银茶
材料：菊花、金银花、绿茶各一钱，山楂五钱。
做法：开水冲泡，放凉后饮用。
注意：体质寒凉的人尽量少喝。
青春是一张单程票，
在这段旅程我们都是最好的自己，
但我们也都可以成为更好的自己。
行动起来吧！为防治肥胖献一份力！
感恩母爱
“爱”将登场
节将至
陪着妈
带上娃
享温情
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